przysiady na

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] codziennie ale nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 do 15 razy) ważyłem 80 zeszłem przez 3 miesiace do 71 i [...]

[...] 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 Barki HST 12 serii 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps 6 serii 1.papki tylem x1 2.prostowanie ramienia w opadzie x1 Nogi HST 15 serii 1. przysiady ze sztanga na barkach 3x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na lydki x1

Od poniedziałku do soboty o 19 cwicze tym planem Obciązenia sa takie ze jest ciezko NOGI: Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na [...]

[...] opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6 5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień IV:nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x8x6 2.uginanie nóg w leżeniu 3.wspięcia na palce w staniu a na brzuch plan Arnolda.To tyle prosze o ocene.

[...] w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po 25 powtórzeń przysiady że sztangą 20 kg na barkach 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 powtórzeń uginanie ramion ze [...]

[...] oraz moze jakiś ciężar do 15 kg. i chcialbym się zapytać czy mógłbym i czy to by było lepsze od braku ćwiczeń, jeżeli w taki dzień bym zrobił niżej wymieniony trening. NOGI- przysiady z obciążeniem i jezeli bylo by one za male to użył bym rąk i drążka rozporowego, aby utrudnić przysiad - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki [...]

[...] W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 -naprzemienne uginanie młotkowo 5x5 -uginanie ze sztangą 3x12 Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH - przysiady ze sztangą 5x15 -prostowanie do dołu 5x15 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Trening 4x w tygodniu I dzień Pompki z nogami wyżej - 3x Pompki na 3 krzesłach - 3x rozpiętki - 3x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 unoszenie hantli w bok - 3x10 Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10 II dzień Przysiady - 4x10 wykroki - 3x10 Podciąganie na drążku - 4x8 unoszenie tułowia z opadu - 3x10 Uginanie ramion stojąc z hantelkami - [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]

[...] stopni CZWARTEK: Grzbiet 4x10 Wyciąganie do klatki Grzbiet 4x10 Sztangielki w opadzie Kark 5x10 Wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami Piątek: Nogi(Uda) 4x10 powtórzeń przysiady Nogi 4x10 powtórzeń podciągnie nogami ciężaru w góre (chyba wiadomo oco chodzi) Brzuch 5x10 powtórzeń na skośnej ławce 45 stopnie Czy przy takim treningu zyskam [...]

[...] -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p -francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p -pompki tylem 3s max Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p -odwrotne rozpiętki 3s 12/10/8p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8p -arnoldki 3s 12/10/8 -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie podudzi na maszynie 3s

[...] stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 czwartek nogi klata przysiady klasyczne 6x 12 wznosy na placach 6x12 klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 pod koniec treningu jak mam sile jeszcze to brzuszki robie 4x15 Płeć: [...]

Prosiłbym o pomoc w ocenie tego treningu , czy tez jakiś poprawek . Trening pod mase. Trenuje 3x w tygodniu. A Nogi: wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - uginanie ramion z sztangielkami w pozycji stojacej (młotkowy) 2s [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

[...] bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] na 3 kroku w każdym z 4 ćwiczeń które wykonuje.. a robię tak jak w książce podpowaidają czyli : poniedziałek pompki + wznosy wtorek sroda wolne czawartek podciąganie + przysiady robię po ok. 15 powtóreń 2 i 3 kroku po ok 4 serię troszkę więcej siły mam, ale nie jest to zadowalająca dla mnie poprawa.. wiem że moja nadwaga nie pomaga mi w [...]